Que faire si ma multivitamine contient déjà de la vitamine D? Devrais-je en prendre davantage?

Que faire si ma multivitamine contient déjà de la vitamine D? Devrais-je en prendre davantage?

Il apparaît de plus en plus clairement qu’en plus de ses bienfaits pour la santé des os, la consommation de vitamine D supplémentaire peut contribuer à réduire le risque de maladies. Pour contribuer à éliminer ces risques, les adultes devraient obtenir au moins 1 000 à 2 000 IU de vitamine D par jour. Pour obtenir de telles quantités, vous aurez probablement besoin d’un supplément de vitamine D en plus de votre multivitamine quotidienne.[1]

La Harvard School of Public Health suggère pour la plupart des personnes une multivitamine à prendre une fois par jour, avec un supplément de vitamine D, comme complément nutritionnel.[2] Comme la plupart des multivitamines ne contiennent pas suffisamment de vitamine D ou de calcium, on suggère de consommer ces nutriments dans des suppléments.

En Amérique du Nord, les alimentations riches en lait fortifié, en poisson ou en d’autres aliments ou boissons enrichis de calcium peuvent contribuer à optimiser vos niveaux de vitamine D. Toutefois, ces aliments ne contiennent qu’une très petite quantité de vitamine D. Au Royaume-Uni, le lait de vache n’est généralement pas une bonne source de vitamine D parce qu’il n’est pas fortifié du tout, contrairement à celui de beaucoup d’autres pays.[3]

La vitamine D a plusieurs fonctions et est très importante, particulièrement pendant les périodes de croissance rapide, telles que la petite enfance. Par exemple, elle contribue à contrôler la quantité de calcium et de phosphate dans tout le corps. Ces nutriments sont nécessaires pour que les os et les dents restent forts et en santé chez les personnes de tous les âges. Une carence en vitamine D peut entraîner des difformités osseuses, telles que le rachitisme chez les enfants, ainsi que de la douleur et de la sensibilité dans les os chez les adultes en raison d’un trouble appelé ostéomalacie. Celle-ci est un ramollissement des os qui se produit en raison d’une carence en vitamine D ou d’un problème relatif à la capacité du corps de décomposer cette vitamine et de l’utiliser correctement. Votre corps a besoin de calcium pour maintenir la force et la dureté de vos os.[4]

La vitamine D est naturellement fabriquée par le corps sous la peau, en réaction à la lumière du soleil pendant l’été. La quantité de vitamine D obtenue lors de l’exposition au soleil de la peau nue dépend de plusieurs facteurs, par exemple l’heure du jour, l’endroit où vous vivez et dans quelle mesure votre corps génère facilement de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Une bonne astuce consiste à se souvenir que si la longueur de votre ombre est supérieure à votre taille, votre corps ne fabrique pas beaucoup de vitamine D. Votre corps ne peut pas trop fabriquer de vitamine D en raison de l’exposition au soleil, mais n’oubliez pas de vous couvrir ou de protéger votre peau si vous allez rester au soleil pendant de longues périodes.

Avant d’ajouter d’autres suppléments, il est toujours bon de passer en revue ceux que vous prenez déjà. Les produits Ddrops® sont parfaits pour satisfaire uniquement les exigences quotidiennes en vitamine D. De nombreuses multivitamines contiennent déjà de la vitamine D, mais les doses varient et les étiquettes doivent être examinées attentivement. Il est toujours préférable d’en discuter avec votre professionnel de la santé, car c’est lui qui connaît le mieux ce qui est préférable pour votre famille et vous.